Comment obtenir la glycémie la plus saine possible – Mangez ceci, pas cela

En ce qui concerne la glycémie, vous ne voulez pas que les niveaux soient trop bas (hypoglycémie) ou trop élevés (hyperglycémie). “Si vous avez une glycémie élevée pendant une longue période, vous serez sujet aux infections – yeux, cœur, reins, nerfs – dans toutes ces choses”, dit l’endocrinologue et spécialiste de l’obésité Marcio Griebeler, MD. Voici cinq méthodes éprouvées pour obtenir la glycémie la plus saine possible. Lisez la suite et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces Signes sûrs que vous avez déjà eu le COVID.

Shutterstock

Le maintien d’un poids santé est essentiel pour aider à contrôler la glycémie. “Si vous avez un excès de poids, perdre ne serait-ce que 5% de votre poids corporel total peut améliorer considérablement votre santé. La perte de poids peut non seulement améliorer votre taux de sucre dans le sang, mais peut également réduire l’hypertension artérielle, le risque de maladie cardiaque et même la quantité de médicaments que vous prenez. “, dit la diététicienne Andrea Dunn.

Femme obèse allongée sur un canapé avec un smartphone mangeant des chips
Shutterstock

Maintenez la glycémie stable en ne mangeant pas trop près de l’heure du coucher. “Ne sautez pas de repas, sinon vous aurez faim et aurez tendance à trop manger plus tard”, dit Julia Zumpano, RD, LD. “Manger tard le soir est associé à des taux de sucre élevés chez les personnes atteintes de prédiabète, nous vous recommandons donc de faire du déjeuner votre plus gros repas et de ne rien manger trois heures avant de vous coucher.”

femme mangeant de la pizza au lit
Shutterstock / Doucefleur

Vous n’avez pas à renoncer aux glucides pour maintenir une glycémie saine, mais soyez prudent quant à ceux que vous mangez. “Commencez à choisir des pains et des pâtes à grains entiers, du riz brun et du riz sauvage. Concentrez-vous sur le premier ingrédient “entier” et au moins trois grammes de fibres par portion.” dit Zumpano. “Limitez votre consommation de glucides à environ 1 tasse (ou deux tranches de pain) par repas. Faites le plein de légumes, en particulier de légumes non féculents. Les fibres contenues dans les légumes et les légumineuses vous aideront à vous sentir rassasié et satisfait. Si vous allez boire , choisissez des spiritueux avec un mélangeur sans calorie, de la bière légère, des spritzers ou du vin sec. Ils contiennent le moins de glucides.

EN RELATION: Les habitudes augmentent secrètement votre graisse abdominale, disent les médecins

jeûne
Shutterstock

Même un repas manqué peu fréquent peut interférer avec les médicaments contre le diabète, entraînant une glycémie élevée ou basse, avertissent les experts. “Si vous prenez des médicaments pour le diabète qui peuvent entraîner une hypoglycémie, vous devriez essayer de ne pas sauter de repas”, dit la diététicienne Carolyn Garvey. “Si vous n’êtes tout simplement pas prêt à manger selon un horaire régulier, parlez à votre médecin des médicaments contre le diabète qui ne causeront pas d’hypoglycémie.”

EN RELATION: Les habitudes augmentent secrètement votre risque de cancer du pancréas, disent les médecins

Femme avec problème de prostate devant la cuvette des toilettes.  Dame avec les mains tenant son entrejambe, les gens veulent faire pipi - concept d'incontinence urinaire
Shutterstock

Saviez-vous que la sensibilité à l’insuline des femmes peut être affectée par leur cycle menstruel ? “Le cycle menstruel peut être difficile pour la plupart des femmes, mais particulièrement pour les femmes atteintes de diabète, et c’est parce que les fluctuations hormonales qui se produisent pendant le cycle menstruel affectent les niveaux de sucre dans le sang”, dit Betsy Dokken, Ph.D., NP. “Ce que nous voyons généralement dans la pratique clinique, c’est que la semaine avant qu’une femme ne commence à avoir ses règles, ces changements hormonaux augmentent ce que nous appelons la” résistance à l’insuline “, et donc, l’insuline que la femme fabrique ou qu’elle prend par injection ne fonctionnent tout aussi bien. Ensuite, lorsque les menstruations commencent, le taux de sucre dans le sang a tendance à baisser un peu.

Add Comment